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香蕉视频免费版教你高效睡眠

文章出處:本站           發表日期:2018-07-24           閱讀量:


  在睡眠上不同的人睡眠質量也不同,有些人睡眠時間較長,但是還是覺得很困,主要是因為深度睡眠的時間不長,睡眠不夠高效,很多人都想高效睡眠,那麽如何做呢?有什麽方法?香蕉视频免费版教你高效睡眠。

香蕉视频免费版教你高效睡眠
1、體溫下降有助入睡

  研究發現,人產生困意是一個從高體溫向低體溫過度的過程。所以專業人士建議,睡前洗個熱水澡,這樣可以使你的體溫升高,然後會有個冷卻下降的過程,這個時候睡覺的困意會產生,更容易入睡喔。同理,泡腳也可以達到此效果。

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2、失眠者睡眠抑製

  睡眠抑製簡單來書就是縮短在睡眠空間(如臥室,床)逗留的時間,保證自己每天在同一個時間段睡覺和起床,這樣有利於你生物鍾的行程,身體也會記憶你的睡眠時間,堅持一段時間,失眠的情況就會得以改善。

3、五個睡眠階段不能少

  睡眠遵循人的五個睡眠階段分別為:入睡期,淺睡期,熟睡期。深睡期,快速動眼期。一個階段大約為九十分鍾,不過長短也是因人而異,如果你提早醒來了,就還是起床吧!因為再次入睡容易進入深度睡眠,之後起來就更痛苦了!

4、打盹解決睡眠不足問題

  夜晚熬夜,連續加班的同事可能會睡眠嚴重不足。這樣就導致白天精神萎靡,可以適當的打盹補充睡眠,讓自己的腦部可以休息,恢複一部分的精神,最佳打盹時間是下午的兩點到五點,半個小時左右就差不多啦,記得不要在早上和下午打盹,會影響晚間睡眠,擾亂生物鍾。

5、食物與睡眠也息息相關

  碳水化合物類的食物可以促進睡意,助你入眠,而蛋白質類的就會讓你保持警醒狀態,建議你午餐多吃蛋白質食物,晚上可以吃碳水化合物類食物,同時晚上入睡前四個小時就不要吃東西,免得加重腸胃負擔,難以入眠。

6、如何重置你的生物鍾

  人的體內除了生物鍾還有食物鍾,你在禁食16個小時後,食物鍾會激活從而控製你的睡眠。所以當你想消除出國時差,可以先禁食16個小時,再在正常時間用餐,你的生物鍾就能調節得和當地一樣了。

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7、光線影響睡眠

  人體內的褪黑色素程度控製人的昏睡程度,高則使人昏昏欲睡,反之就會比較清醒。藍色光可以減少人的褪黑色素產生,當你早上不想早起,還是把窗簾拉緊,如果想讓你醒來後更清醒,可以拉開窗簾試試。最後,睡前盡量少玩手機,電腦等,也不要在強光下看書,這些都會影響你當晚的睡眠。

8、睡前輕鬆的運動加快入睡

  通過拉鬆肌肉,做拉伸的運動有利於減輕壓力,助你快速入睡。但注意不要過度睡眠。

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