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如何快速进入深度睡眠？

文章出处：本站           发表日期：2018-07-16           阅读量：

　　睡眠对于个人来说是非常重要的。对于睡眠，每个人都希望自己能够快速进入睡眠，甚至是深度睡眠，但是每个人的睡眠质量都不一样，睡眠时长也不一样。有些人相对较难进入深度睡眠，有些人较快进入深度睡眠，那么如何快速进入深度睡眠？

　　其实想要快速睡眠，方法非常很简单，只是数呼吸而已，但当中涉及一些技巧。

A.预备进入深度睡眠

　　1. 先想出一个让你感到宁静舒服的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙滩，大树下，下雨天温暖的室内）。

　　2. 幻想一个人安躺在那个地方，闭着眼感受微风轻吹，张开眼可以看到蓝色天空。

　　3. 有宗教信仰，可以想着神，圣母像等都可以。

B.放松（请按以下的顺序做）

　　1.全身放松平躺在床上。

　　2.脑海放松──想着令你宁静的地方。

　　3.眉头放松──大部份人睡觉都是紧皱眉头。

　　4.眼球放松──幻想你正闭上眼，享受让你宁静的地方。

　　5.耳朵放松──你会听到很多环境杂音，但请不要理，只专注倾听／感受自己的呼吸声。

　　6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和缓慢。

　　7.牙齿放松──上下牙不要紧咬，放松牙齿，喜欢的话可以微微张开口。

　　8.喉咙放松──如果你不能放松牙齿，喉咙有可能会紧。

　　9.肩膀放松──很多人睡觉都缩起双肩，一定要放松。

　　10.手肘放松──平放在床上。

　　11.手指放松──摊开手，不要握拳。

　　12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。

　　13.膝盖放松──平放在床上。

　　14.脚趾放松──注意连脚跟都要松。

C. 开始进入深度睡眠

 　　1.全神贯注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的进出。

　　2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。

　　3.开始数呼吸，每次呼气时才数，吸起气不用数。

　　4.举例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸

　　5.呼吸要一下一下，平缓自然，不要做深呼吸。

　　6.每次数呼吸到10下就停，然后从1开始。

　　7.如果可以专注感受于人中的呼吸，可以尝试用用耳朵听听呼吸声音，你会听到的。不能的話，可以一边保持呼吸，脑海中幻想着自己喜欢地方的影像（注：Ａ），但別忘记耳朵聆听呼吸在人中进出的声音，身体同时感受人中进出一下一下的气，心中默默数着呼吸。

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