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如何擁有高質量睡眠質量

文章出處：本站           發表日期：2018-01-11           閱讀量：

　　隨著社會的進步，生活節奏的加快，越來越多的人有失眠的困擾，對於失眠的朋友或者睡眠質量不好的朋友，先要高質量的睡眠，該如何做呢?如何擁有高質量睡眠質量?

如何擁有高質量睡眠質量?

1、調整睡眠時間

　　人體有獨特的睡眠時間，建議大家在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。不要再熬夜了，看到時間適當的放下手機或其他電子產品，讓自己進入放鬆狀態，在晚上10-11點之間就睡覺，一定程度上能夠讓自己身體器官慢慢放鬆，久而久之能夠養成好的睡眠習慣。

2、平常有空的時候多運動

　　運動，能夠保持一個好的體格。晚上睡覺前也要適量的做一些運動，比如說做些俯臥撐或者仰臥起坐。到身體微熱要出汗，身體有一些疲勞感，也可以讓自己進入睡眠狀態。改善自己的睡眠。

3、睡前少思

　　上床睡覺之前盡量讓自己不思考，睡前思考會使大腦快速運轉，會讓大腦持久的保持清醒的狀態。睡前不能想情，尤其是那些容易糾結的問題，越想越睡不著。

4、喝牛奶

睡覺之前喝牛奶能達到一定的鎮靜效果，能使人慢慢平靜下來，有助於盡快入睡。但是注意不要過量哦。

5、睡覺姿勢

　　俗話說，“坐如鍾、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心髒附近，避免因為噩夢而驚醒。

6、注意睡眠環境

　　臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，麵積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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